Dimagrisci mangiando

Il Metodo FormaOk non promette dimagrimenti lampo e non si basa sull’eliminazione di alimenti dalla dieta o l’utilizzo solo di alcuni. Queste scelte, infatti, causano scompensi e producono dimagrimenti temporanei. Il Metodo FormaOk è prima di tutto informazione e formazione sui motivi per cui conviene modificare alcune abitudini alimentari per riportare in equilibrio l’organismo. Niente rinunce di pane, pasta o dolce ma la sostituzione di quelli classici con altri che hanno una formulazione diversa, più completa e bilanciata. Niente rincorse del peso, limitazioni, conteggi, stress da fame ma piccole modifiche quotidiane, una dispensa diversa e tranquillità nel mangiare. Il metabolismo aumenta naturalmente, il corpo si trasforma, si tonifica, si nota la sostituzione della massa muscolare al posto di quella grassa. Niente più effetto yo-yo sul fisico. Niente è vietato, nessun piatto nella giusta quantità e settimanalmente può pregiudicare gli obiettivi delle nuove abitudini alimentari necessarie al tuo wellness.

 

I chili di troppo non sono un caso

Mangiare dà piacere e fa dimenticare i dispiaceri e la scarsa partecipazione alla vita, da sicurezza e gratificazione facile. Perché rinunciare a ciò mentre si affrontano le difficoltà della vita? Mangiare per alcune persone è una soddisfazione che bilancia i disagi personali. Per queste persone, l’atto in sé produce un elevato piacere, per questo motivo si mangia anche quando non si ha fame e non si smette quando si è sazi! La dieta intesa come limitazione, ottiene l’effetto contrario nel tempo. Con tutte le diete punitive, anche se si è avuta una perdita di peso, il corpo non vede l’ora che la mente si rilassi, per avere l’occasione di rimettere le riserve perdute e quindi rimettere il sovrappeso. Il 95% delle persone che ha seguito una dieta e ha perso peso, con il tempo ha ripreso più chili di prima.

 

Semplifica il tuo rapporto con il cibo

L’organismo raggiunge l’equilibrio e smette di ingrassare quando l’apporto calorico della dieta è pari alla quantità di energia utile all’organismo. Apporto calorico con la dieta = metabolismo + attività fisica

Riuscirai a dimagrire se introdurrai cibi con vantaggi nutrizionali dati dal loro equilibrio di nutrienti e, quindi, nel bilancio energetico finale meno calorie rispetto a quelle che l’organismo ti richiede. Se assumi più calorie di quante siano necessarie all’organismo, le calorie in eccesso saranno immagazzinate sotto forma di grasso.

Le continue rinunce sono un fenomeno comune che porta a vivere di restrizioni che, nonostante i sacrifici, chiudono il bilancio sempre in negativo. E’ proprio da questa esigenza che nasce la storia e lo scopo del Metodo FormaOk: trovare un modo per evitare che ciò accada.

Se si parte dai principi base sembra tutto semplice: basta scegliere gli alimenti giusti, fare attenzione a ciò che si mangia leggendo più attentamente le etichette. Non eliminare nessun nutriente pensando che faccia ingrassare, prediligere le fibre e le proteine vegetali povere di grassi e colesterolo. Questo comporta uno schema bilanciato o quantomeno saper associare i cibi e le giuste quantità.

Gli alimenti della linea FormaOk contribuiscono ad avere un’alimentazione sana ed equilibrata: hai un sostituto della pasta che ti consente di mangiare di più senza rinunce, un sostituto del pane completato delle sue carenze e un sostituto degli spuntini o della colazione.

 

Perché è importante la sazietà nel successo di una dieta?

È difficile dimagrire se si avverte continuamente il desiderio di mangiare. Per tenere a bada i morsi della fame occorre ricercare alimenti sazianti e distribuirli con razionalità durante l’arco della giornata. Se la dieta è troppo restrittiva, basterà qualche salto alla regola per vanificare ogni sacrificio. Tra i fattori che influenzano il potere saziante di un alimento, quello più importante è la composizione in macronutrienti. In generale, più alto è il contenuto di fibre e proteine in un cibo, più a lungo riuscirà a soddisfare la fame.

 

Poniti degli obiettivi

Spesso il successo di una dieta dipende anche da piccoli accorgimenti che possono fare la differenza. Il primo che noi ti suggeriamo è quello di porti degli obiettivi. Avere degli scopi contribuirà a stimolarti ancora di più, raggiungerli significherà accrescere la tua soddisfazione personale. Non sai da dove cominciare? Ecco qualche suggerimento:

• per piacerti di più
• per piacere di più
• per indossare quel paio di jeans che ti piace tanto ma che hai abbandonato nell’armadio
• per arrivare al meglio alla temuta “prova bikini”
• per essere più agile: sarai in grado di muoverti di più e più facilmente, di fare passeggiate senza più sentirti continuamente affaticato

Fai una lista tua, portala sempre con te: servirà a ricordarti e motivarti nei momenti di difficoltà.

 

Perdi peso in modo definitivo

Il problema del sovrappeso non deriva dall’alimentazione ma dai comportamenti e dal tipo di alimenti che si mangiano (noi siamo quello che mangiamo!). Trovata la convinzione nel seguire il Metodo FormaOk, queste semplici abitudini e alimenti porteranno benessere totale a tutti: bambini, adulti e anziani. Cambiando le proprie abitudini alimentari, il peso forma si raggiungerà forse in più tempo ma si avranno risultati più duraturi.

 

Quali devono essere le caratteristiche di una dieta ideale?

Una dieta dimagrante deve rispondere a determinati requisiti:

• deve essere bilanciata ed apportare tutti i nutrienti essenziali
• non scendere in nessun caso al di sotto delle 1200 calorie per un soggetto adulto in buone condizioni di salute
• non perdere più di 0,5 – 1.0 Kg a settimana
• includere alimenti facili da preparare e da reperire

 

Ridurre troppo le calorie non serve

Quando il corpo umano riceve poco cibo reagisce come quello degli animali che vanno in letargo: rallenta i processi fisiologici e diminuisce i consumi calorici attraverso il rallentamento del metabolismo. Spesso, quando ci si accorge che pur mangiando poco non si dimagrisce, si diminuiscono ulteriormente le calorie. Questa soluzione, né utile né sana, si verifica soprattutto quando si seguono diete drastiche che finiscono per provocare un rallentamento metabolico. Eccessive restrizioni caloriche producono l’effetto opposto a quello che si vuole ottenere appena si smette: si tende a ingrassare più facilmente.

Ad ogni modo, prima di cominciare qualsiasi percorso dimagrante è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico curante. 

Perché non eliminare i carboidrati?

I carboidrati sono necessari per il sostenimento del nostro organismo e rappresentano la nostra fonte energetica principale, soprattutto durante un’intensa attività fisica. Un regime alimentare appropriato deve fornire una quantità di carboidrati compresa tra il 55 e il 60 % delle calorie totali. I carboidrati hanno una funzione plastica o costruttiva ed intervengono nella formazione di acidi nucleici e strutture nervose. Se assunti in eccesso, tuttavia, vengono trasformati in grasso. Per questa ragione, gli alimenti contenenti carboidrati sono i primi ad essere eliminati o ridotti in una dieta dimagrante, andando incontro anche a costrizioni di tipo psicologico. Spesso per mantenere la suddetta percentuale di carboidrati, siamo costretti a ridurre il consumo di pasta e pane ed eliminare alcuni derivati dei cereali come biscotti e snack dolci.

 

Perché più fibre?

Negli ultimi decenni, il contenuto di fibre nelle diete dei paesi industrializzati è notevolmente diminuito. Anche in Italia il consumo medio si attesta intorno ai 20gr al giorno contro i 30-35gr suggeriti dai nutrizionisti. Occorre, quindi, inserire più fibre a garanzia del nostro benessere. Le fibre alimentari svolgono diverse funzioni:

• migliorano la funzionalità dell’intestino perché, a contatto con i liquidi intestinali, si rigonfiano aumentando la massa fecale e stimolando l’evacuazione delle feci
• modificano favorevolmente il tipo di flora batterica intestinale
• favoriscono il raggiungimento del senso di sazietà gastrico
• rallentano l’assorbimento di glucidi, grassi e colesterolo risultando utili nel controllo della glicemia e della colesterolemia

 

Perché più proteine?

Le proteine sono i costituenti principali dei tessuti: pelle, muscoli, organi interni, sangue, ossa, ma anche anticorpi, ormoni ed enzimi sono formati da proteine unite ad altre sostanze. Le proteine hanno una struttura complessa e sono costituite da composti più semplici, gli aminoacidi, legati tra loro a catena. L’organismo è in grado di sintetizzarne molti ma non tutti quelli che gli occorrono. Per questo motivo alcuni aminoacidi, detti essenziali, devono essere introdotti dal cibo.

Le proteine, inoltre, contribuiscono a ritardare il senso di fame, contrastano la riduzione della massa magra e del metabolismo basale, hanno un potere termogeno maggiore (in quanto la loro digestione richiede un quantitativo energetico superiore rispetto ad altri due nutrienti come carboidrati e grassi) favorendo, quindi, il dimagrimento.

 

Gli alimenti FormaOk

Gli alimenti del Metodo FormaOk ti permetteranno di ridurre i carboidrati senza eliminarli, di aggiungere alla tua alimentazione più fibre e più proteine. Contengono, infatti, un alto contenuto di proteine vegetali per non assumere colesterolo e mantenere in salute la massa muscolare e un elevato contenuto di fibre bianche che conferisce un veloce senso di sazietà ma senza il classico sapore, odore e colore scuro dei prodotti integrali. Se utilizzati nell’ambito del Metodo FormaOk, sono coadiuvanti per il controllo e la riduzione del peso. Scopri tutti gli altri benefici degli alimenti FormaOk!